Lo stretching dopo la corsa è fondamentale per favorire il recupero muscolare e prevenire infortuni. Ecco i principali benefici:

1. Riduzione della rigidità muscolare

Dopo la corsa, i muscoli tendono a contrarsi e irrigidirsi. Lo stretching aiuta a mantenere la loro elasticità e a ridurre la sensazione di pesantezza.

2. Prevenzione degli infortuni

Allungare i muscoli post-allenamento migliora la flessibilità e riduce il rischio di stiramenti e contratture, soprattutto per chi corre frequentemente.

3. Miglioramento della circolazione e del recupero

Lo stretching favorisce il ritorno venoso, facilitando l’eliminazione delle tossine e accelerando il recupero muscolare.

4. Miglioramento della postura e della mobilità articolare

Correre senza compensare con un buon allungamento può portare a squilibri muscolari. Stretching regolare aiuta a mantenere una buona postura e a prevenire dolori articolari.

5. Rilassamento e benessere generale

Dedicare alcuni minuti allo stretching dopo la corsa aiuta anche a rilassare mente e corpo, favorendo una sensazione di benessere generale.

Quali muscoli allungare?

Dopo la corsa è utile concentrarsi su:

• Polpacci (muscoli gastrocnemio e soleo)
• Quadricipiti
• Ischiocrurali (parte posteriore della coscia)
• Flessori dell’anca
• Glutei
• Schiena e zona lombare

💡 Consiglio pratico: Mantieni ogni posizione per almeno 20-30 secondi senza molleggiare e senza avvertire dolore. La respirazione profonda aiuterà il rilassamento muscolare.

Fai già stretching dopo i tuoi allenamenti?